ክብደት ለመቀነስ ከውሻዎ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Daisy Haig | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:05

አላስፈላጊ የምግብ ልማድን መተው ከባድ ነው። በአሜሪካ ውስጥ ይህ ከትላልቅ ክፍሎች እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ጋር ያለንን ትስስር ለማቋረጥ አለመፈለግ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ስርጭት እየጨመረ መጥቷል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በ 2010 Gallup Poll ጥናት መሠረት ከ 10 አሜሪካውያን ጎልማሶች መካከል 6 ቱ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት አላቸው ፡፡ ይህ ከግማሽ በላይ ህዝብ ነው! ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ባለቤቶች በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የቤት እንስሳትም አላቸው ፡፡

“አንድ ለእኔ አንድ ለአንተ” የሚለው ከፍተኛ ይዘት የስኳር በሽታ ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የልብ ህመም እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የተለመዱ ናቸው - ይህም ለሰዎችም ሆነ ለቤት እንስሳት ነው - እናም መሻሻል ይኖርበታል ወይ እኛ በሕይወት ዘመን እና በጤንነት ደስታ ረገድ እጅግ በጣም ብዙ ዘለላዎችን ወደኋላ መውሰድ ይችላል። ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ጥናቶች እና ተጨባጭ ማስረጃዎች በጣም አነስተኛ ከሆኑ ጉዳዮች በስተቀር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቁጥጥር በተደረገባቸው የምግብ ምርጫዎች የተሻለ ጤናን ማግኘት እንደሚቻል እያረጋገጡ ነው ፡፡

ሁሉም በቁጥር ውስጥ ነው

በሰሜን ምዕራብ መታሰቢያ ሆስፒታል እና በሂል ፒት የተመጣጠነ ምግብ በአንድ አመት ጊዜ ውስጥ የተካሄደው የትብብር ጥረት ቡድኖቹ ለቀረቡት ግኝቶች ሁለት የቁጥጥር ቡድኖችን መርጠዋል-ሁለቱም በክሊኒካዊ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች እና ውሾቻቸውን (ፒ.ፒ.) ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ብቻ (ፖ - ያለ ውሾች)።

የፔት-ፒኤቲ ጥናት ከውሾቻቸው ጋር አብረው የሚሰሩ ሰዎች ቡድን ለፕሮግራሙ የመሰጠት ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን የተመለከተ ሲሆን ከፓ.ፒ ተሳታፊዎች መካከል 61 ከመቶ የሚሆኑት ፕሮግራሙን በተሳካ ሁኔታ ሲያጠናቅቁ 57 ፐርሰንት የፖ.ኦ. ቡድን ደግሞ ፕሮግራሙን አጠናቀዋል ፡፡ በጥናቱ ወቅት ውሾች ያላቸው ሰዎች ከመጀመርያ የሰውነት ክብደታቸው በአማካይ 5 በመቶውን ሲያጡ ውሾቹ ደግሞ ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደታቸው በአማካይ 15 በመቶውን አጥተዋል ፡፡

የመነሻው መላምት - የቤት እንስሳትን በማካተቱ ምክንያት የፒ.ፒ ቡድን ከ ‹ፖ› ቡድን የበለጠ ክብደት መቀነስ እንደሚኖርበት - በስታቲስቲክስ አልተያዘም ፣ የመጨረሻዎቹ መደምደሚያዎች አሁንም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው የቤት እንስሳት ምርጡን ውጤት ይዘው ቆይተዋል ፡፡

የ ‹ቡዲ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በጥናቱ መደምደሚያ ላይ የተደረጉት መደምደሚያዎች እና ከዚያ ወዲህ በአጭሩ ተረጋግጧል የተባለው ነገር በውሾች እና በውጭ ባሉ ሰዎች መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ከቤት እንስሶቻቸው ጋር የሚለማመዱ ሰዎች ቀጣይነት ያለው የባልደረባ ምንጭ (“ጓደኛ”) ፣ ተነሳሽነት ያላቸው መሆኑ ነው ፡፡ በተከታታይ ለመለማመድ ፣ ለመደሰት እና ለወላጆች ኩራት ፡፡ ሌሎች ጥቅሞች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ውሾች ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር ብዙ ማውራት ስለሚፈልጉ እና የአእምሮ ጤንነት ከፍ እንዲል ያደርጉ ነበር ፡፡

እነዚህ አዎንታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ረዘም ላለ ጊዜ ከፕሮግራሙ ጋር ለመቆየት ጠንካራ ተነሳሽነት ሆነው ያገለግላሉ ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የ 5 በመቶ ቅናሽ እንኳን እንኳን አብሮ በመንቀሳቀስ እና በተከታታይ በመቆየታቸው በተፈጠረው ትስስር በጣም የተጠቀሙት ውሾች ናቸው ፡፡ በውሻ ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን በእጅጉ ለማሻሻል ክብደት በቂ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

በቀስታ በመጀመር ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ያስወግዱ ፡፡ ለመጀመሪያው ወር በሳምንት ሦስት ጊዜ ውሻዎን ለ 30 ደቂቃ በእግር ለመጓዝ በማቀድ ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቃል ይግቡ ፡፡ በዝግታ መጀመር እርስዎ እና ውሻዎ የተጨመረው እንቅስቃሴን እንዲያስተካክሉ ያስችሎታል ፣ ሁለታችሁም ጠንካራ ስሜት እንደነበራችሁ ፍጥነትዎን እና ጊዜዎን ቀስ በቀስ ይጨምራል። በምግብ መካከል ያለው ረሃብ ጥንቃቄ እንዳያደርግዎ እና ያልታቀዱ ምግቦችን ወደ መክሰስ እንዳይወስዱ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ አገልግሎት በመስጠት ምግብዎን በተወሰነ ቅድመ ዝግጅት ያቅዱ እና ያዘጋጁ ፡፡ ከፍተኛውን ስብ ፣ ከፍተኛ የስኳር ሕክምናን ለእርስዎ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ለቤት እንስሳት ተስማሚ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለውሻዎ ይተኩ።

ለውሻዎ ምርጥ ምግብ ላይ ጥቂት ምክሮችን ለማግኘት ቢያንስ ቢያንስ ከእንስሳት ሐኪም ወይም ከእንስሳት ሐኪም ጋር መማከር ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ሁሉም ምግቦች ለውሾች ደህንነታቸው የተጠበቀ አለመሆኑን ያስታውሱ - ለምሳሌ ዘቢብ እና ወይኖች በጣም መርዛማ ናቸው ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ግን ቢያንስ እድገትዎን ለማቀናበር እራስዎን እና ውሻዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ይመዝኑ ፡፡

ለቤት እንስሳትም ሆነ ለሰዎች ክብደት መቀነስ ትዕግሥትን እና ጊዜን የሚጠይቅ ቁርጠኝነት ነው ፣ ነገር ግን በጥሩ ባለፀጉር ጓደኛዎ እርዳታ አብረው ጤናማ መሆን ይችላሉ ፣ እና ይህን በማድረግዎ ይዝናኑ ፡፡

ምስል ሾን ሎክ ፎቶግራፊ / ሹተርስቶክ