ውሻዎን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱበት ቀላሉ መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Daisy Haig | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:05

ከዚህ በፊት ካደረግሁት በተለየ ሁኔታ ስለ ክብደት መቀነስ ማሰብ ጀመርኩ ፡፡ እኔ ውሾችን በምግብ ላይ እጭን ነበር ፣ ክብደታቸውን ከእነሱ (አንዳንድ ጊዜ) አወጣለሁ ፣ ከዚያ በኋላ እንዴት እንዳስቀረው እጨነቅ ነበር ፡፡ አሁን ክብደት መቀነስ እና ክብደትን መጠገን በመሠረቱ ተመሳሳይ ነገር ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ዓላማዬ ውሻ ለወደፊቱ ለሚመግበው መጀመሪያ ክብደቱን የሚያወልቅ እና ከዚያ የሚርቀው ምግብ መፈለግ ነው ፡፡ እዚህ ለምን እንደሆነ.

ክብደት መጨመር አንድ ነገር በውሻ የኃይል ሚዛን ከኪሳራ ውጭ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፤ በጣም ብዙ ምግብ ፣ ብዙ ሕክምናዎች ፣ የተሳሳተ የምግብ ዓይነት እና / ወይም በጣም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡

ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ ፣ በምግብ አይነት / መጠን ላይ ለውጥ ማከም እችላለሁ ፣ ህክምናዎችን በማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ፣ ምክሮቼን ተከትለው ውሻው ተገቢውን ክብደት ያጣል ፡፡ ግን እውነቱን እንናገር ፡፡ ሰዎች የራሳቸው ደህንነት አደጋ ላይ በሚወድቅበት ጊዜም እንኳ ሰዎች ይህን ለማድረግ በማይታመን ሁኔታ ከባድ ጊዜ አላቸው ፡፡ በውሻቸው (እና ስለዚህ የራሳቸው) የአኗኗር ዘይቤ ሥር ነቀል ማስተካከያ እንዲያደርጉ ለመጠየቅ በቀላሉ በጣም ብዙ ነው። ግን ቀላሉ መንገድ አለ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መርሳት ፡፡ አይሳሳቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው እናም ውሾች በእውነቱ ቀጭን እንዲሆኑ እና እንዲቆዩ ይረዳል ፡፡ እኔ ብዙ ባለቤቶች ውሾቻቸውን ለረዥም ጊዜ በሚያቀርቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልህ ጭማሪዎችን ማቆየት ይችላሉ ብዬ አላምንም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማንኛውንም ጭማሪ እንደ ጉርሻ እመለከታለሁ ፡፡ ከተከሰተ በጣም ጥሩ ፣ ግን በእሱ ላይ እቅድ አያድርጉ ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ህክምናዎችን መስጠቱን ይቀጥሉ ፡፡ ይህ ብዙ ባለቤቶች ለማፍረስ በጭራሽ የማይቻል ሆኖ ያገኙት ልማድ ነው ፣ እና እነሱን እና ውሾቻቸውን የሚያስደስት ከሆነ ፣ መበጣጠስ አለበት የምለው እኔ ማን ነኝ ግቤ ካሎሪውን ከሚመገቡት ምግቦች ከዕለት ውሾች ጠቅላላ ካሎሪዎች ውስጥ ከ 10% በታች ማግኘት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህንን ማድረግ የምንችለው ቀለል ያሉ ለውጦችን በሚሰብሩ የውሻ ብስኩቶችን በግማሽ ፣ ወደ ዝቅተኛ የካሎሪ ህክምና (ጥቃቅን ካሮት በጣም ጥሩ ነው) ፣ ወዘተ በመቀየር ነው ፡፡

አሁን ወደ ክብደት መቀነስ / የጥገና ምግቦች ፡፡ ለእርስዎ እና ለውሻዎ የሚጠቅመውን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ ይህን አመጋገብ ለብዙ ዓመታት ይመገቡ ይሆናል። ሊታሰብባቸው የሚገቡት ሦስቱ ዋና ዋና ባህሪዎች-

• ዋጋ
• የማግኘት ቀላልነት
• የተመጣጠነ ምግብ

የማግኘት ዋጋ እና ቀላልነት በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ በጀትዎን የማይጥሱ እና በአንጻራዊነት በቀላሉ ሊያገኙ የሚችሉ ምግቦችን ብቻ ያስቡ (አንዳንዶቹ በቀጥታ ወደ እርስዎ ሊላኩ ይችላሉ)። ራስዎን ይጠይቁ “ለሚቀጥሉት አምስት ዓመታት ወይም ከዚያ በላይ ይህን ምግብ መመገብ እችላለሁ?”

ከሥነ-ምግብ እይታ አንጻር ምግቦችን ይፈልጉ የሚከተሉት ባሕሪዎች አሏቸው ፡፡

በመለያው ላይ በሆነ ቦታ ላይ “ብራንድ ጎልማሳ የውሻ ምግብ ለአዋቂዎች ውሾች ጥገና የተሟላ እና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል” በሚለው መስመር ላይ አንድ መግለጫ ይመለከታሉ ፡፡ አንዳንድ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ለአጭር ጊዜ ምግብ ብቻ የታሰቡ ናቸው እና በመለያዎቻቸው ላይ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች የላቸውም ፡፡

በቂ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ በደረቅ ጉዳይ ላይ ቢያንስ 30% ጥሩ ነው ፡፡ (የተረጋገጠውን ትንታኔ ያረጋግጡ) ፡፡ በቂ የፕሮቲን መጠን ውሾች በስብ መልክ እየቀነሱ የጡንቻን ብዛት እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ / ለመጠገን የተቀየሰ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚያቀርቡትን “መደበኛ” የውሻ ምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ክብደት መቀነስን ያስከትላል… እንዲሁም በምግብ እጥረት ላይም ያስከትላል ፡፡ የአሜሪካ የምግብ ቁጥጥር ባለሥልጣናት ማህበር (አኤኤፍኮ) አምራቹ አምራቹ እንደ “ብርሃን” ፣ “ሎሎ ካሎሪ” ፣ “የተቀነሰ ካሎሪ” ፣ “ሎት ፋት” እና የመሳሰሉትን ቃላት መጠቀም ከፈለገ ምግብን መከተል እንዳለበት መመሪያዎች አሉት ፡፡

ክብደት መቀነስ እና ጥገናን በዚህ አዲስ መንገድ ከመመልከት ጉርሻ? ውሻዎ የታለመውን ክብደት ሲደርስ ለእሱ ወይም ለእሷ ትንሽ ተጨማሪ ምግብ መስጠት መጀመር አለብዎት ፡፡ ከተሳካ አመጋገብ በኋላ እንዴት ያለ ታላቅ ሽልማት ነው!

ዶክተር ጄኒፈር ኮትስ