ለከፍተኛ ኃይልዎ ውሻ ምርጥ ምግብ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Daisy Haig | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:05

እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ “ካርቦን መጫን” የሚለውን ቃል የሰሙት ፡፡ እሱ የሚያመለክተው አንድ ክስተት ከመከሰቱ ጥቂት ቀናት በፊት በአመጋገቡ ውስጥ የካርቦሃይድሬትን መቶኛ መጠን በመጨመር በዋነኝነት በፅናት አትሌቶች ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ እንደ glycogen ተከማችቷል ፣ እናም ይህ ለጡንቻዎች ኃይል ለማቅረብ የሚረዳውን glycogen መጠን የመጨመር መንገድ ነው ፣ ይህም ድካምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

የውሻ አትሌት ባለቤት ከሆኑ የውሻዎን አፈፃፀም ለማሻሻል በመሞከር የካርቦን ጭነት ለመሞከር ይፈተን ይሆናል። አታድርግ. ውሾች እና ሰዎች በጣም የተለያዩ የጡንቻዎች ፊዚዮሎጂ አላቸው። እ.ኤ.አ. በ 1998 የታተመ ምርምር ይህንን ያስቀምጠዋል ፡፡

የውሻ ሜታቦሊዝም ልዩ ነው ፡፡ በአጥቢ እንስሳት ላይ የሚገኙት የጡንቻ ቃጫዎች በአይ I ፣ IIa እና IIb ውስጥ በመመጣጠን ለውጥ ላይ ተመስርተዋል ፡፡ የዓይነት I ቃጫዎች ከአይነት II ቃጫዎች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ የ ATPase እንቅስቃሴን ይይዛሉ ፡፡ I እና IIa ዓይነቶች በኦክሳይድ ሜታቦሊዝም ተለይተው የሚታወቁ ሲሆን የ IIb ፋይበር ደግሞ በአይኦሮቢክ glycolytic ተፈጭቶ ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ የውሻ ጡንቻ በዋነኝነት ኦክሳይድ ቃጫዎችን ይይዛል… ፡፡ ከሜታብሊካዊ የሰውነት መጠን አንፃራዊ ውሾች በሰዎች ውስጥ ከሚታየው ፍጥነት በእጥፍ የሚበልጡ የሰባ አሲዶችን ያመነጫሉ። ስለዚህ የውሻ ጡንቻ ከሰው ጡንቻ ይልቅ ስብን ለመጠቀም ይበልጥ የተስተካከለ ነው እናም ከሰው ሙከራዎች የተገኙ መደምደሚያዎች በውሾች ውስጥ ትክክለኛ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

በውሾች ውስጥ እንደ glycogen የተከማቹ ካርቦሃይድሬት በአጫጭር ፍጥነቶች ውስጥ ሚና ይጫወታሉ - ይላሉ ፣ አንድን ሽክርክሪት ለማሳደድ ባርኔጣ ያስፈልጋል - ግን ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት እንደ ቅባት አሲድ ነው ፡፡ ስለሆነም ባለቤቶች የውሻ አትሌቶቻቸው ምን ያህል ስብ እንደሚመገቡ በተለይ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡

ለአዋቂዎች ጥገና ተብሎ የተነደፉ አብዛኛዎቹ በንግድ ውስጥ የሚገኙ የውሻ ምግቦች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ የአመጋገብ ስብ ደረጃዎች አሏቸው። ክብደትን ለመቀነስ የተነደፉት 10 በመቶ ስብ አካባቢ ወይም ለታዘዙ ክብደት መቀነስ ምግቦች እንኳን ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ለማነፃፀር በጣም ንቁ ለሆኑ ውሾች የተዘጋጁ ምግቦች ወደ 25 በመቶ ገደማ ስብ ይይዛሉ ፡፡ (ሁሉም መቶኛዎች በደረቅ ጉዳይ ላይ ሪፖርት ይደረጋሉ ፡፡)

የውሻ አመጋገብን ስብ ይዘት መጨመር ቀስ በቀስ እና ቢያንስ ጥሩ አፈፃፀም ከመፈለግ ከአንድ ወር በፊት መከናወን አለበት። በፊዚዮሎጂ ውስጥ አስፈላጊ ለውጦች እስኪከሰቱ ድረስ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ድንገተኛ የአመጋገብ ለውጦች ፣ በተለይም የስብ መጠን መጨመርን የሚያካትቱ ውሾችን ለሆድ አንጀት ችግር እና ለቆንጅና አደጋ የሚያጋልጥ የፓንቻይተስ በሽታ አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡

ውሻዎን ከፍ ባለ ቅባት ምግብ ላይ ከማድረግዎ በፊት የእሱን ወይም የእሷን የእንቅስቃሴ ደረጃ በቅንነት መመርመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የቤት እንስሳት አትሌቶች አይደሉም ፡፡ የእርስዎ ውሻ እንደ እኔ አልፎ አልፎ የሳምንቱ መጨረሻ ተዋጊ ወይም በጠዋት ጉዞዎ ወቅት ጎኖችዎ ካሉ “መደበኛ” የውሻ ምግብ ጥሩ ነው። ውሻ እንኳን ነፃ የቅባት አሲዶችን ለማከማቸት ውሻ እንኳን ከመቅረቡ በፊት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ ውሾች ወደ ከፍተኛ የስብ ምግብ ከመቀየራቸው የተነሳ ከሚመጣው ተጨማሪ ክብደት ጋር ከመወዛወዝ ጋር ሲነፃፀሩ በተለመደው ውሀ ውስጥ መደበኛ መጠን ያለው ስብ በመመገብ የተሻሉ እንደሚሆኑ እገምታለሁ ፡፡

ዶክተር ጄኒፈር ኮትስ