የተለያዩ ውሾች የተለያዩ የአመጋገብ ፋይበር ያስፈልጋቸዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Daisy Haig | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:05

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የፊንጢጣ እጢ ተጽዕኖዎች ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ጨምሮ በውሾች ውስጥ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን ለማከም የአመጋገብ ፋይበር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ግን ሁሉም ፋይበር ተመሳሳይ አይደለም ፣ እና የተሳሳተ ዓይነትን በአመጋገቡ ላይ ማከል በእውነቱ አንዳንድ ችግሮችን ከመሻሻል ይልቅ የከፋ ያደርጋቸዋል ፡፡

ፋይበር በሁለት ዋና ዋና ንዑስ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል

1. የማይሟሟ ፋይበር

ሴሉሎስ ፣ ሄሜልሉሎስ እና ሊጊንስ የማይሟሟ ፋይበር ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እነሱ አልተፈጩም እና በመሠረቱ ያልተለወጠ አንጀት ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር በካሎሪ ውስጥ ብዙ ሳይጨምሩ የሚመገቡትን የምግብ መጠን በመጨመር ውሾች የሰውነት ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ወይም እንዲጠብቁ ይረዳል ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር እንዲሁ በሰገራ ውስጥ ብዙዎችን ይጨምረዋል ፣ ይህም በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ እንቅስቃሴን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች የሆድ ውስጥ የሆድ ድርቀት አጋዥ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ የጨመረው ብዛት በመፀዳዳት ወቅት በፊንጢጣ እጢዎች ላይ የበለጠ ጫና ያሳድራል ፣ ይህም ይዘታቸውን በመደበኛ ሁኔታ እንዲለቁ ያበረታታል ፣ ተጽዕኖን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል ፡፡

2. የሚሟሟ ፋይበር

ቺችሪ ፣ ኢንኑሊን ፣ ፍሩኩሉጊዛካርዴስ ፣ ፕኪቲን ፣ ፕሲሊሊየም ፣ የእፅዋት ሙጫዎች ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ቢት pል ፣ እና አንዳንድ የፍራፍሬ እና የጥራጥሬ ዓይነቶች የሚሟሙትን የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል ፡፡ የውስጠኛው የምግብ መፍጫ መሣሪያው በሚሟሟት የአመጋገብ ፋይበር ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ የለውም ፣ ግን በትልቁ አንጀት ውስጥ የሚኖሩት ባክቴሪያዎች በትልቁ አንጀት ለሚሰመሩ ህዋሳት በጣም አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ወደሆኑት አጭር ሰንሰለት ፋቲ አሲዶች ይከፋፈላሉ ፡፡. አንዳንድ የሚሟሙ ፋይበር ዓይነቶችም ቅድመ-ቢቲቲክ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ - በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ “ጥሩ” ባክቴሪያዎች ስርጭትን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮች ፡፡ እነዚህ ባህሪዎች በአመጋገቡ ውስጥ ተገቢ መጠን ያለው የሚሟሟት የምግብ ፋይበር መኖር ለትልቁ አንጀት አጠቃላይ ጤና እና እዚያ ለሚኖረው የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ክፍል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ስለዚህ የሚሟሟ ፋይበር አንዳንድ ዓይነቶችን ትልቅ የአንጀት ተቅማጥን ለማከም ሊያገለግል መቻሉ በጣም አያስደንቅም ፡፡ የሚሟሟው ፋይበር ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን እና ጤናማ የአንጀት ህዋሳትን እድገትን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ውሀን ይሳባል ፣ ይህም በርጩማዎች ይበልጥ እንዲፈጠሩ እና ውሻን ለመቆጣጠር እንዲችል ቀላል ያደርገዋል ፡፡ የአንጀት የአንጀት ተቅማጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በተደጋጋሚ “መሄድ” ቢኖርብዎም በማንኛውም ጊዜ አነስተኛ ሰገራ ብቻ ማምረት
• መጣር
• በርጩማው ውስጥ ንፋጭ ወይም ትኩስ ደም መኖር

በሌላ በኩል ደግሞ አነስተኛ የአንጀት ተቅማጥ ያላቸው ውሾች በጣም ብዙ ልቅ የሆነ በርጩማ ማምረት ይመርጣሉ ግን ይህን የሚያደርጉት በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ እነዚህ ጉዳዮች ለዝቅተኛ-ፋይበር እና በጣም ሊፈጩ ለሚችሉ ምግቦች በተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

የሁለቱም ጥቅሞች ለማግኘት ጤናማ ውሾች የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የያዙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለባቸው ፡፡ የውሻዎ ሰገራ እና የማስወገጃ ባህሪዎ አንዳንድ ማሻሻያዎችን ሊጠቀም ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ቢያንስ ቢያንስ አንድ የሚሟሟ እና አንድ የማይሟሟ የፋይበር ምንጭን ያካተተ የተለየ ምግብ ይሞክሩት ፡፡ የማይሟሟ እና የሚሟሟ የፋይበር ጥምርን የያዙ ተጨማሪዎችም ይገኛሉ ፣ በተለይም ለጅምላ የአመጋገብ ለውጥ ሲያደርጉ ጥሩ ውጤት ለማምጣት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ ፋይበር ሊኖረው ስለሚገባው ሚና ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ከእንስሳት ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ዶክተር ጄኒፈር ኮትስ