ውሾች የሚበሉት ጊዜ ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል

2024 ደራሲ ደራሲ: Daisy Haig | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:05

“Circadian metabolism?” የሚለውን ቃል ሰምተሃል?

የመዳፊት ምግብ መመገቢያ ጊዜ በሰውነቱ ክብደት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ወይም አለመኖሩን በሚመለከት ጥናት ውስጥ እየተንሸራተትኩ ተሻግሬ በላዩ ላይ ሮጥኩ (የበለጠ በዚህ ላይ) ፡፡ በመሠረቱ ፣ እንስሳት በአካባቢያቸው ውስጥ ለአካባቢ ብርሃን-ጨለማ ዑደቶች ምላሽ የሚሰጥ ተፈጥሮአዊ ሰዓት አላቸው ፡፡ ይህ “ሰዓት” የአዕምሮአችን አንድ አካል አይደለም (ይህም በአጠቃላይ ስለ ሰርኪያን ሪትሞች ሁልጊዜ ያስብ ነበር) ፣ እንዲሁም እንስሳት እንዴት እንደሚጠቀሙ የሚወስን የከባቢያዊ ሕብረ ሕዋሳት አካል ነው (ለምሳሌ ፣ ጉበት ፣ አንጀት እና ስብ) ፡፡ እነሱ (እኛ) የምንወስዳቸው ንጥረ ነገሮች እና ኃይል። ሰዓቱ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ ኢንዛይሞችን መግለጫ እና እንቅስቃሴን በማስተካከል ውጤቱን ያስገኛል።

ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ተመራማሪዎች እንስሳት ሲመገቡ በመጨረሻ በሚበሉት ነገር ላይ በሚሆነው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው እንዲጠይቁ አድርጓቸዋል ፡፡ የተለያዩ የሜታብሊክ መንገዶች በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በጣም ንቁ ስለሚሆኑ ተገቢ ጥያቄ ነው ፡፡

በአይጦች ላይ ወደ ወረቀቱ ተመለስ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አይጦችን ለማስታወቂያ ማስታወቂያ (ማለትም ነፃ ምግብ መመገብ) ፣ ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ መመገብ “የሜታብሊክ ንጥረ ነገሮችን የሰርካቢያን አገላለፅ ይረብሸዋል” እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በዚህ ጥናት ውስጥ ከፍተኛ የስብ (ኤች ኤፍ ኤፍ) ምግብ መመገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጎጂ ውጤቶችን እንደሚያስወግድ ወስነዋል ፡፡

ምንም እንኳን በጊዜ ሂደት የኤፍኤፍ አመጋገብ እና አይጦች እንደ ማስታወቂያ ሊቢቲም አነስተኛ ቅባት ያላቸው የተመገቡ አይጦች ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ቢወስዱም የሰውነት ክብደታቸውን 12% ቀንሰዋል ፣ 21% የኮሌስትሮል መጠንን ቀንሰዋል ፣ 1.4 እጥፍ ደግሞ የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ ፡፡ ከኤችኤፍኤፍ አመጋገብ ማስታወቂያ libitum ጋር ሲነፃፀር ፣ በወቅቱ የኤችኤፍ አመጋገብ 18% ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ፣ 30% የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል 3. እና 3.7 እጥፍ የተሻሻለ የኢንሱሊን ስሜትን ያስከትላል together አንድ ላይ ተደምረው ፣ ግኝቶቻችን እንደሚያመለክቱት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል እና ጎጂ ውጤቶችን ለማስተካከል ይችላል ፡፡ የ HF አመጋገብ።

ይህ በዚህ ዓመት ጥር ውስጥ ሰፊ የተስፋፋ ትኩረት ከተሰጣቸው ሰዎች ጥናት ጋር በጥሩ ሁኔታ ይዛመዳል። የወረቀቱን ረቂቅ በማብራራት ላይ

በዋና ምግብ ወቅት (በዚህ የሜዲትራንያን ህዝብ ምሳ) መሠረት ተሳታፊዎች ቀደም ባሉት እና ዘግይተው በሚመገቡ ሰዎች ተሰብስበዋል ፡፡ ከርዕሰ አንቀጾቹ ውስጥ 51% የሚሆኑት ቀደምት ተመጋቢዎች ሲሆኑ 49% ደግሞ ዘግይተው የሚበሉ ነበሩ (የምሳ ሰዓት ከ 1500 ሰዓታት በፊት እና በኋላ [ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ) ፡፡ ዘግይተው የምሳ ተመጋቢዎች ክብደታቸውን ቀንሰው ከቀደሙት ተመጋቢዎች በ 20 ሳምንቱ የህክምናው ወቅት ዝቅተኛ ክብደት-መቀነስን አሳይተዋል ፡፡ የሚገርመው የኃይል አጠቃቀም ፣ የአመጋገብ ቅንብር ፣ ግምታዊ የኃይል ወጪ ፣ የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖች እና የእንቅልፍ ጊዜ በሁለቱም ቡድኖች መካከል ተመሳሳይ ነበር ፡፡ የሆነ ሆኖ ዘግይተው የሚመገቡት የበለጠ የምሽት ዓይነቶች ነበሩ ፣ አነስተኛ ኃይል ያላቸው ቁርስዎች ነበሯቸው እና ቀደም ላሉት (ብዙውን ጊዜ P <0.05) ቁርስን ዘለው ይተዋል ፡፡ ዘግይቶ መመገብ በክብደት መቀነስ ሕክምና ስኬት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ከእነዚህ ወረቀቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ውሻ ሲመገብ ክብደት የመቀነስ ዕድሉን ሊያሻሽልለት ይችላል ወይ የሚለውን ጥያቄ በቀጥታ አይመለከቱም ፡፡ (ያ በጣም ጥሩ ጥናት ሊሆን ይችላል… ማናቸውም ውጭ የሚወስዱ?) ግን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ውሻዎን ተገቢ የሆነ ብዛት ያለው ካሎሪ እየመገቡ ከሆነ እና የሚጠበቁትን ውጤቶች ካላዩ በሚመገቡበት ጊዜ መለወጥ በእርግጥ መሞከርዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ብዙዎቹን ካሎሪዎች በመመገብ ይጀምሩ ፣ እና ለራት ባህሪ ምክንያቶች የምሽት ምግብ አስፈላጊ ከሆነ በተቻለ መጠን ትንሽ ያድርጉት ፡፡

dr. jennifer coates

sources

timed high-fat diet resets circadian metabolism and prevents obesity. sherman h, genzer y, cohen r, chapnik n, madar z, froy o. faseb j. 2012 aug;26(8):3493-502.

timing of food intake predicts weight loss effectiveness. garaulet m, gómez-abellán p, alburquerque-béjar jj, lee yc, ordovás jm, scheer fa. int j obes (lond). 2013 jan 29.