ለአረጋዊ ውሾች 5 ዘርጋዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Daisy Haig | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:05

በሞኒካ ዌይማውዝ

መቼም ወደ ዮጋ ክፍል ከሄዱ ትክክለኛውን የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ ለሰውነትዎ ምን ያህል ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ፡፡ ጥንካሬው ይቀልጣል ፣ ህመሞች በምስጢር ይሟሟሉ እናም ከጊዜ በኋላ መገጣጠሚያዎችዎ የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናሉ።

የእርስዎ ቡችላ ለቪንያሳሳ ፍሰት ባይሆንም ፣ ውሻውን በሚዘረጋበት ጊዜ ሊጠቅም ይችላል-በተለይም ወርቃማ ዓመቱን እየቃረበ ከሆነ ፡፡

በፊላደልፊያ የሙሉ እንስሳት ጂም የሕክምና ዳይሬክተር የሆኑት የእንስሳት ሀኪም ክሪስቲና ፉኮ “የቤት እንስሳቱ በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ ተንቀሳቃሽ እና ምቾት እንዲጠብቁ ለመርዳት ትልቅ መሳሪያ ሊሆን ይችላል” ብለዋል ፡፡ የአርትራይተስ መገጣጠሚያ ሊጠነክር ይችላል እንዲሁም የተወሰኑ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ተግባሩን ለመጠበቅ እንዲሁም ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።”

እንደማንኛውም ጊዜ ፣ ውሻዎ በአርትራይተስ በሽታ እንዳለ ከጠረጠሩ ወይም ምንም ዓይነት ምቾት የማይሰማው ከሆነ ወደ የእንስሳት ሐኪምዎ የሚደረግ ጉብኝት ተገቢ ነው ፡፡ አንዴ የከፍተኛ ውሻዎን ፍላጎቶች እና ገደቦች ከተረዱ እና ከእንሰሳት ሐኪምዎ ጋር ስለ ውሻ ማራዘሚያ ደንብ ከተወያዩ በኋላ እነዚህን የውቅያ ማራዘሚያዎች ከካቢን ጓደኛዎ ጋር ይሞክሩ ፡፡

ብስክሌቱ

ለ Instagram ዮጊስ አይንገሩ ፣ ነገር ግን ዝርጋታ ጠቃሚ ለመሆን እጅግ በጣም የተብራራ መሆን የለበትም ፣ በእውነቱ መዘርጋት አለበት። ፉኮኮ “በጣም ጥሩ ከሆኑት‘ ዘርጋዎች ’መካከል አንዱ መገጣጠሚያውን በእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በማንቀሳቀስ እና በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ውጥረት እንዳይኖር ማድረግ ነው” ብለዋል ፡፡ እርጅና ላላቸው ውሾች የኋላ እግሮ gentlyን በቀስታ “በብስክሌት እንዲነዱ” ትመክራለች ፣ ይህ እንቅስቃሴ የጋራ ፈሳሹን የሚያሞቅ እና መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው የሚያግዝ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ተገብሮ ዝርጋታ የአረጋውያንም የቤት እንስሳት እንቅስቃሴ ንቁ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፡፡

የትከሻ ማራዘሚያ

የተረጋገጠ የውሻ ማገገሚያ ቴራፒስት እንደመሆኑ ሳሻ ፎስተር ውሻ ዘርግታ የወንጌል ሰባኪ ናት ፡፡ “ያረጀውን ውሻዎን የመለጠጥ አስፈላጊነት ሊተመን አይችልም” ትላለች። ትከሻውን ማራዘምን ጨምሮ የተለያዩ ዝርጋታዎችን በመጠቀም ውሻ እንዴት እንደሚዘረጋ “የድሮ ውሻ! መልመጃዎች እና ዘርጋዎች” የተሰኘው ኢ-መጽሐፍዋ በዝርዝር ተገልጻል ፡፡

እሱን ለማከናወን ውሻዎ ጎን እንዲተኛ ያድርጉ እና አንድ እጅን በትከሻው ነጥብ ላይ በማስቀመጥ እና ረጋ ያለ ጫና በመጫን የትከሻውን መገጣጠሚያ ያረጋጋ ፡፡ ሌላውን እጅዎን ከእግሩ በታች አድርገው ቀስ ብለው ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት ፡፡ ክርኑን ቀጥ በማድረግ ፣ ተቃውሞ እስከሚሰማዎት ድረስ እግሩን በቀስታ ወደ ጭንቅላቱ ያንቀሳቅሱት ፣ ከዚያ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡

ቁጭ ብለህ ቁም

የእኛ ቡችላዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ፣ እንቅስቃሴው ፈታኝ ሆኖ ከተገኘ ብዙዎቻችን “የተቀመጡ” ፍንጮችን መስጠታቸውን እናቆማለን ፡፡ ይህ ምናልባት ስህተት ሊሆን ይችላል እና በእውነቱ ለወደፊቱ ምቾት እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ፉኮኮ “ቁጭ ብሎ ወደ መቆም መነሳት በወገብ እና በጉልበቶች ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል የሚረዳ አስደናቂ ንቁ እንቅስቃሴ ነው” ብሏል ፡፡ ውሻዎ በእውነቱ የታወቀውን እንቅስቃሴ ለማከናወን በቂ ምቾት ያለው መሆኑን መወሰን አስፈላጊ ነው-እሱ የሚቃወም ወይም ጠበኛነትን የሚያሳየው ከሆነ እነዚህ ግልጽ ምልክቶች በጣም ከባድ ነው። የከፍተኛ የቤት እንስሳዎን ወሰን እና ተገቢውን የእንቅስቃሴ መጠን ለመወሰን ፉኮ ከተሃድሶ ባለሙያ ጋር እንዲማከሩ ይመክራል ፡፡

የሂፕ Flexion

ዳሌዎች የችግር አካባቢ ከሆኑ ፣ ለአረጋዊ ውሾች የ “Foster’s” ተወዳጅ የሆነውን ይህን ረጋ ያለ ዝርጋታ ያስቡበት ፡፡ ውሻዎ በጎኑ ላይ በሚተኛበት ጊዜ መገጣጠሚያውን ለመደገፍ የአንዱን እጅ መዳፍ በላይኛው የኋላ እግሩ አጥንት ላይ ያድርጉት ፡፡ ሌላውን እጅዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርገው በማንሳት ከእግሩ በታች ያድርጉት። ጉልበቱ እንዲታጠፍ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ የመቋቋም ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ እግሩን በሰውነት ጎን በኩል በቀስታ ይምሩ; ከዚያ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡

የ Play Bow

“የመጫወቻ ቀስት” በትክክል የተሰየመ ነው-ውሻ ከሌላ እንስሳም ሆነ ከሰውየው ጋር ለመጫወት ሲዘጋጅ የሚያደርገው እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በቦታው ላይ በሚሆንበት ጊዜ ውሻ ደረቱን ወደ መሬት ዝቅ አድርጎ የፊት እግሮቹን ከፊቱ ዘረጋ ፡፡

ፉኮኮ በእግር ወይም በጠንካራ እንቅስቃሴ በኋላ እንዲዘረጋ ይመክራል ፡፡ “የመጫወቻ ቀስት ለጉልበት ጡንቻዎች ጥሩ ዝርጋታ ነው ፣ ብዙ ውሾች ምንም ዓይነት ረቂቅ የጉልበት ጉዳት ካለባቸው ከመጠን በላይ ሥራ የሚሠሩበት ቦታ ነው” ትላለች ፡፡ ውሻዎ እንዲሰግድ ለማበረታታት ፣ ቦታውን እራስዎ ያድርጉ-እሱ ምናልባት ይመልሳል ፣ እናም ሁሉም ሰው በጥሩ ዝርጋታ ይደሰታል።